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    Bajar de peso, todo sobre la comida que se debe ingerir en la cena

    Si estás buscando bajar de peso, la cena es una clave fundamental en este proceso. Se recomienda para la cena porciones livianas que eviten la sensación de llenura o pesadez y lograr un merecido descanso. Consumir la papa sin desprenderle la concha y acompañarla con un pescado es una buena opción, dada su rápida cocción y excelente digestibilidad. Además, la papa brinda una gran sensación de satisfacción y saciedad.

    ¿Por qué nos da hambre voraz en las noches?

    A menos que estemos de vacaciones, siempre tenemos un estilo de vida bastante ajetreado, estar todo el día en el trabajo por ejemplo o la universidad. Por estar en estos lugares podemos pasarnos la hora del almuerzo o la merienda y cuando llegamos a casa simplemente queremos acabar con todo y terminamos eligiendo comidas que nos encantaría comer siempre y no las que deberíamos comer.

    Bajar de peso siempre será una tarea difícil si no se tiene la fuerza de voluntad necesaria para enfrentar ciertas tentaciones. Normalmente es a la hora de la cena cuando sentimos más hambre, pero debemos calmar esa ansiedad y escoger comidas que de igual forma nos brinden esa sensación de saciedad. Para perder peso toda tu alimentación debe estar destinada a este objetivo, así como también tu rutina. La cena es clave para bajar de peso.

    Hay que evitar esos errores que cometemos cuando queremos bajar de peso como no cenar o cenar poco;

    Es decir, un bol de leche con cereal, un plato de fruta con yogurt o sola no nos dejará satisfechos, esa tampoco es la idea. Si no cenamos, el metabolismo baja lo cual dificulta aún más la pérdida de peso.

    Para conseguir una mejor figura debemos olvidar las delicias como las frituras, pero no te preocupes, recuerda que comer sano no significa dejar de comer rico, he aquí unas cuantas ideas para que te destaques o al menos consigas perder esos kilos de más que te harán ver y sentir un poco más saludable.

    Recomendaciones para bajar de peso

    Acelgas hervidas, papa y huevo duro

    Se pueden consumir tanto crudas como cocinadas (verduras u hortalizas); la papa puede sustituirse con pan integral (carbohidratos) y el huevo sería la proteína. Puede agregarsele lonjas de jamón de pavo.

    Fácil y rápida para los que llegan tarde a casa

    Picar un tomate en rodajas y comerlo con atún o pollo a la plancha, un poco de queso fresco, preferiblemente desnatado, junto con un poco de arroz. Puedes agregarle un poco de aguacate también.

    Tortilla de berenjena

    Muy práctica y fácil de preparar, se acompaña con dos rebanadas de pan tipo biscote.

    ¿Creíste que estas eran tus únicas opciones?

    Pues estás equivocado. Bajar de peso no se trata de menús aburridos, aunque no puedas pecar todas las noches, debes entender que hay maneras de hacer trampa y disfrutar aún más.

    Puedes comerte una porción de pizza y acompañarla con una ensalada o si lo que quieres es una pizza completa puedes prepararla con pan de payés.

    Pizza con pan de payés

    Necesitas

    1 rodaja de pan de payés, tomates maduros, queso, jamón serrano sin grasa, orégano.

    Preparación

    Coloca el papel de horno sobre la rejilla del horno y se colocan allí las rebanadas de pan, se rallan los tomates naturales y se ponen por encima del pan, se ralla el queso y se espolvorea la mitad por las rebanadas de pan, posterior a esto se pone sobre las rebanadas pedacitos de jamón serrano y luego se cubre con el resto del queso rallado y el orégano.

    Precalienta el horno durante cinco minutos a 200 grados centígrados, solo calor de abajo. Se mete la rejilla del horno con pizzas de pan a baja altura, para que el pan quede crujiente y se deja durante quince minutos.

    Ya ves que no hay que comer calabacín todas las noches para conseguir un cuerpo más saludable y curvilíneo.

    Comidas que no deben comerse en la cena

    La noche es el momento en el que estamos más propensos a engordar y la escogencia de comidas debe hacerse con cuidado, por eso aquí te decimos que NO debes comer en horas nocturnas:

    Pasta

    Es deliciosa ya lo sabemos que sueñas ese penne a la vodka, no es que no te puedas comer un plato de pasta pero hay que tener mucha conciencia de la cantidad que se está comiendo

    Refrescos

    Malos a cualquier hora del día, sin embargo, a la hora de la cena generan mayor acidez en el cuerpo debido a las grandes cantidades de azúcares

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  • Obesidad
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    ¿Son factibles los masajes reductores?

    No te vamos a mentir, los masajes reductores por sí solos no te harán bajar de peso. Pero si son muy efectivos para moldear tu figura y reducir centímetros en zonas específicas como la cintura, glúteos y extremidades.

    Claro está, si tu objetivo es quemar calorías, las técnicas de masajes pueden servirte como complemento a tu dieta y a tu rutina de ejercicios. A continuación, explicamos en que consiste.

    En qué consisten los masajes reductores

    El objetivo de los masajes reductivos es eliminar la grasa acumulada en determinadas partes del cuerpo y estilizarlo. Este tipo de técnicas, debe ser realizado por un especialista, quien ejercerá fuerte presión en la zona a tratar y realizará movimientos rápidos y coordinados a fin de obtener los resultados deseados.

    Las sesiones tendrán una duración mínima de 30 minutos. Por lo general con 5 sesiones es posible eliminar 10 centímetros de talla. Por lo tanto, para alcanzar la meta en poco tiempo, es necesario la constancia.

    Además, para contribuir con el tratamiento, es útil adquirir el hábito de beber dos litros de agua por día, de esta manera aceleraremos la eliminación de las toxinas que son removidas con los masajes.

    Por otra parte, es importante tener en cuenta, que los masajes reductores no tienen por qué generar moretones en el cuerpo, en caso de producirse, recomendamos cambiar de esteticista.

    Beneficios de los masajes

    Los masajes reductores tienen muchas ventajas además de quemar calorías. Por ejemplo.

    • Permite la activación del metabolismo.
    • Contribuye a la relajación, lo que a su vez reduce el estrés.
    • Elimina las presiones emocionales.
    • Genera un mejor funcionamiento del organismo en general.
    • Produce la desintoxicación intestinal
    • Tonifica los músculos y suprime la tensión muscular.
    • Entre otras.

    La mejor parte, es que existen tres maneras de realizar dichos masajes. Para el primero necesitaremos la ayuda de un profesional, pero en los dos siguientes, podemos hacerlo nosotros mismos en casa, pues se tratan de utensilios que podemos comprar. Veamos.

    Masajes manuales

    Aplicar fricción y amasar con las manos es la técnica más común y generalizada.

    Consiste en masajear con movimientos circulares, la parte donde haya mayor acumulación de grasa, aumentando gradualmente la fuerza y la presión.

    Cabe destacar que, si bien por un tiempo fue popular la técnica de pellizcos, actualmente se ha comprobado que es perjudicial, pues ocasiona la rotura de los vasos capilares.

    Masajeadores anticelulíticos

    El masajeador anticelulítico es un aparato electrónico que permite eliminar la celulitis sin necesidad de solicitar los servicios de un profesional de la estética. Son ideales, para estimular la circulación y el drenaje linfático.

    Pero también son usados para modelar la figura, pues el movimiento que genera ayuda a la eliminación de tejido adiposo.

    Para que sirven las fajas masajeadoras

    Por último, hablaremos de las fajas masajeadoras. Estas fajas han sido diseñadas para remover la grasa del cuerpo. Por medio de vibraciones que actúan similares a los masajes manuales, pero con mayor intensidad.

     

    ¿Listo para unos masajes reductores?

    Cuéntanos si alguna vez te has realizado este tipo de técnica y menciona cómo te han ayudado.

     

     

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  • Tasa metabolica basal Ejercicios y vida sana
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    Tasa Metabólica, ideal para crear una dieta saludable

    El metabolismo basal se trata de la energía que el cuerpo necesita para su normal funcionamiento. Es un gasto básico que realiza el organismo cuando está en reposo. Por otro lado, la tasa metabólica basal o TMB, es un cálculo desarrollado por James Arthur Harris y Francis Gano Benedic en 1919, que se realiza a partir de ciertos datos de la persona, con el cual se obtiene el número de calorías mínimas diarias, que requiere a fin de mantener las funciones básicas del cuerpo, tales como respirar, regular la temperatura corporal, bombear sangre, etc.

    Importancia de conocer la Tasa Metabólica Basal

    Sea que nuestro objetivo sea ganar masa muscular, perder peso o definir nuestra figura, nos servirá de punto de partida para establecer la rutina tanto alimenticia como de ejercicio que llevaremos a cabo en nuestro día a día.

    Cómo se calcula

    Para realizar la ecuación, bastará con conocer la edad, la altura y el peso.

    En caso de ser mujer la fórmula es la siguiente:

    TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

    Para los hombres solo varía en la operación final:

    TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5

    Ahora bien, se debe aclarar que la fórmula sólo nos genera el consumo mínimo de energía de nuestro cuerpo. En vista de esto, se hace necesario tener un conocimiento básico de la cantidad de energía que debemos gastar, en función estilo de vida que llevemos. Veamos cómo conseguirlo:

    Fórmulas según la cantidad de ejercicio incluido en la rutina

    • Poco o ninguno – Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
    • Ligero (1 a 3 días por semana) – Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
    • Moderado (3 a 5 días por semana) – Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
    • Fuerte (6 a 7 días por semana) – Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
    • Muy fuerte (2 veces por día) – Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

    Con el cálculo ya realizado, veamos cómo distribuirlas.

    Dieta basada en la TMB (Tasa Metabólica Basal)

    Básicamente las calorías pueden repartirse de la siguiente manera:

    • Carbohidratos – 55%
    • Proteínas – 15%
    • Grasas – 30%

    En este paso sacaremos el porcentaje de cada uno, haciendo uso del cálculo Calorías de diarias necesarias hecho anteriormente. A fin de mantener el peso utiliza tal cual, el cálculo obtenido, pero para subir de peso, suma el 20%, en caso contrarios resta el 20%.

    Por ejemplo, si una persona necesita 3,118 kcal diarias.

    Según lo indicado deberá consumir:

    • 55% Hidratos de carbono = 1,715 kcal
    • 15% Proteínas = 468 kcal
    • 30% Grasas = 935 kcal

    Y como resulta difícil calcular la comida basándonos en calorías, lo convertiremos en gramos.

    • Carbohidratos: 1 gramo equivale a 4 calorías
    • Proteínas: 1 gramo equivale a 4 calorías
    • Grasa: 1 gramo equivale a 9 calorías

    Siguiendo el ejemplo sería:

    • 55% Hidratos de carbono = 1,715 kcal / 4 = 429 g
    • 15% Proteínas = 468 kcal / 4 = 117 g
    • 30% Grasas = 935 kcal / 9 = 104 g

     

    La información presentada es a nivel orientador; si deseas una evaluación más puntual, sugerimos visitar a tu médico. Esperamos haya sido de utilidad, no olvides comentarnos.

     

     

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  • Salud

    Descubre los beneficios de tener un seguro de gastos médicos

    Todos estamos expuestos a contraer una enfermedad sin excepción alguna, desde un simple resfriado hasta algo más complicado. Desafortunadamente, nunca tenemos el conocimiento de lo que pudiera suceder, razón por la que existen servicios como los seguros, acuerdos que garantizan que tanto nosotros como nuestros seres queridos contaremos con la atención adecuada en caso de algún infortunio.

    Un seguro de gastos médicos es de vital importancia ya que, día con día, nos encontramos propensos a accidentes y problemas de salud. Muchas veces decidimos prescindir de adquirir algo de este tipo, pero, en esta publicación te daremos las razones por las que contratar un seguro, ya sea de tipo básico o un seguro familiar. 

    1.- Tiempo de espera

    Al estar afiliado a algún servicio, tu atención es inmediata en caso de emergencia. Desde la llegada de la ambulancia hasta el ingreso a al hospital, no tendrás que esperar como normalmente se habitúa, pues al estar afiliado ya cuentan con tu expediente completo; es decir, no eres un desconocido ante ellos. 

    2.- Pago completo

    Otro beneficio es que el seguro  abarca todas las visitas médicas y procedimientos que necesitas. Puedes calcular el costo por visitas durante un periodo de tiempo y compararlo con el pago mensual del seguro. Verás que así resultará mucho más económico un servicio de esta índole. 

    3.- No hay desestabilidad

    Las cuentas de hospital o de médicos especialistas tienden a ser muy elevadas y más si se trata de una emergencia. Al contar con tu seguro esto deja de existir ya que, por lo común solo se hay pagar una pequeña diferencia porcentual al costo original. Resulta mucho más cómodo aportar mensualidades accesibles por contar con el seguro completo, que pagar por una sola visita al doctor, además del tratamiento.

    4.- Tu familia está a salvo

    Contratar un servicio para toda tu familia te garantiza que no habrá problemas para solventar gastos y que estarán atendidos por personas que previamente eligieron para cuidar su salud. Si algo te llegara a suceder, también tendrás la tranquilidad de que en un futuro estarán cubiertos en ese ámbito sin ningún problema. 

    Considera a tu seguro médico como inversión, más que como  gasto. La tranquilidad que te brinda, tanto a tí como para tus seres queridos, realmente no tiene precio y puede ser tan extensa como tú lo desees. 

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